Стартовый EMOM 10
- 01Нечётные минуты: 10 приседаний с собственным весом
- 02Чётные минуты: 8 отжиманий с колен
10 минут, по 5 раундов каждого упражнения. Если нужно больше отдыха, уменьшите число повторений.
Таймер EMOM
Бесплатный таймер EMOM онлайн: новый раунд начинается каждую минуту, ровно в начале минуты. Сделайте свои повторения, отдохните оставшееся время — сигнал подскажет, когда начинать снова. Работает на любом телефоне или компьютере.
FitHackEMOM
10 раундов1:00Готовы?осталось 10:00
Каждые
1мин
Раунды
10
Полная версия таймера в FitHackТабата, EMOM, AMRAP, AFAP + тренировки с видеоСкачать →Формат
Что такое EMOM?
EMOM — сокращение от «every minute on the minute», то есть «каждую минуту в начале минуты». В начале каждой минуты вы выполняете заданное число повторений упражнения. Время, оставшееся до конца минуты, — ваш отдых. Когда начинается следующая минута, вы снова приступаете к работе.
Чем быстрее вы закончите повторения, тем больше отдохнёте, поэтому EMOM поощряет ровную, экономную работу. Если вы едва успеваете до начала следующей минуты, повторений слишком много; если остаётся больше 30 секунд отдыха, можно добавить несколько.
EMOM популярен в кроссфите и функциональном тренинге, но подходит для любой тренировки с собственным весом. Частый вариант — каждые 2 минуты (E2MOM) для более длинных подходов или двух упражнений подряд.
Шаг за шагом
Как пользоваться таймером
- 1Разомнитесь 5 минут, выберите упражнения и число повторений.
- 2Выберите пресет (EMOM 10, EMOM 20 или «Каждые 2 мин») или задайте свой интервал и число раундов.
- 3Нажмите «Старт». После отсчёта 3 секунды начнётся первая минута: сразу выполняйте повторения.
- 4Остаток минуты отдыхайте. Таймер подаст сигналы 3-2-1 и автоматически запустит следующий раунд.
- 5Чередуйте упражнения по раундам (нечётные и чётные минуты) и продолжайте до финального тройного сигнала.
Без инвентаря
Тренировки EMOM, которые стоит попробовать
Три EMOM-тренировки с собственным весом для дома. Подберите число повторений так, чтобы укладываться в 30–40 секунд за раунд.
EMOM 12 на всё тело
- 01Минута 1: 12 выпадов попеременно
- 02Минута 2: 10 отжиманий
- 03Минута 3: альпинист — 20 раз
Повторите 3-минутный цикл 4 раза.
EMOM 20 на выносливость
- 01Минута 1: 10 бёрпи
- 02Минута 2: 15 прыжков из приседа
- 03Минута 3: 15 отжиманий
- 04Минута 4: 20 подъёмов корпуса
Повторите 4-минутный цикл 5 раз. Когда устаёте, следите за техникой.
Впервые занимаетесь высокоинтенсивными тренировками? Начните с меньшего числа повторений и посоветуйтесь с врачом, если есть проблемы со здоровьем.
FAQ
Вопросы об EMOM
Все таймеры и тренировки с видео есть и в бесплатном приложении FitHack.
Что означает EMOM?
EMOM — это «every minute on the minute», то есть «каждую минуту в начале минуты». Вы начинаете подход в начале каждой минуты и отдыхаете оставшееся время до начала следующей.
Сколько повторений делать в EMOM?
Выберите число, которое успеваете выполнить с хорошей техникой примерно за 30–40 секунд, чтобы оставалось 20–30 секунд отдыха. Если начинаете не успевать к следующей минуте, уменьшите число повторений.
Сколько должна длиться тренировка EMOM?
Большинство EMOM длятся от 10 до 20 минут. Новичкам можно начать с 10 раундов, опытные спортсмены часто делают от 20 до 30.
Что такое E2MOM?
E2MOM — это то же самое, но каждые 2 минуты. На раунд отводится больше времени: можно делать более длинные подходы или два упражнения подряд. Выберите пресет «Каждые 2 мин» или задайте интервал сами.
Чем EMOM отличается от Табаты?
В Табате фиксированные интервалы: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха, и вы работаете на максимум. В EMOM вы делаете заданное число повторений, а длительность отдыха зависит от того, как быстро вы с ними справитесь.
Есть ли у таймера звук и работает ли он на телефоне?
Да. Перед каждым новым раундом звучит отсчёт 3-2-1, а в начале каждой минуты — сигнал. На телефонах таймер также вибрирует (если устройство это поддерживает) и не даёт экрану погаснуть. Регистрация не нужна.
Ещё бесплатные таймеры
Таймер ТабатаБесплатный таймер Табата онлайн: 20 с работы, 10 с отдыха, 8 раундов.Интервальный таймерБесплатный интервальный таймер онлайн: задайте работу, отдых и раунды.Таймер AMRAPБесплатный таймер AMRAP онлайн: от 5 до 60 минут, подсчёт раундов одним касанием, сигнал за 1 минуту и в конце.Таймер AFAPБесплатный таймер AFAP («на время») онлайн: секундомер с лимитом по желанию, кнопка «Круг» для отсечек, сигнал за 1 мин до лимита.
EMOM, AMRAP, Табата —
всё в одном приложении.
В FitHack есть все таймеры для тренировок, а также упражнения с видеоинструкциями и готовые HIIT-тренировки. Скачать можно бесплатно.
Наведите камеру
телефона на код