Стартовый AMRAP 10
- 0110 приседаний с собственным весом
- 025 отжиманий с колен
- 0310 скручиваний
10 минут. Ровный темп, который вы можете держать, лучше быстрого старта.
Таймер AMRAP
Бесплатный таймер AMRAP онлайн со счётчиком раундов. Задайте время, нажмите «Старт» и сделайте как можно больше раундов. После каждого раунда нажимайте «+1 раунд» — таймер сам ведёт счёт.
FitHackAMRAP
0 раундов12:00Готовы?AMRAP 12 мин
Время
12мин
Полная версия таймера в FitHackТабата, EMOM, AMRAP, AFAP + тренировки с видеоСкачать →Формат
Что такое AMRAP?
AMRAP — сокращение от «as many rounds as possible», то есть «как можно больше раундов» (иногда «as many reps as possible» — «как можно больше повторений»). У вас есть фиксированное время, например 12 минут, и короткий комплекс упражнений. Вы повторяете комплекс столько раз, сколько успеете, пока не выйдет время.
Ваш результат — число полных раундов плюс дополнительные повторения. Поскольку тренировка и время не меняются, AMRAP — простой способ отслеживать прогресс: повторите тот же AMRAP через несколько недель и попробуйте побить свой результат.
Важно правильно распределять силы. Если выложиться полностью в первые минуты, потом обычно приходится сильно сбавить темп. Лучший результат даёт ровный темп, который вы сможете держать всё время.
Шаг за шагом
Как пользоваться таймером
- 1Разомнитесь 5 минут и запишите свой комплекс, например 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 подъёмов корпуса.
- 2Выберите пресет (10, 12 или 20 минут) или задайте своё время.
- 3Нажмите «Старт». После отсчёта 3 секунды пойдёт время.
- 4Выполняйте комплекс и нажимайте «+1 раунд» каждый раз, когда его завершаете. Нажали по ошибке? Используйте «−1».
- 5За 1 минуту до конца прозвучит двойной сигнал, в конце — тройной. Раунды остаются на экране: это ваш результат.
Без инвентаря
Тренировки AMRAP, которые стоит попробовать
Три AMRAP-тренировки с собственным весом для дома. Считайте полные раунды кнопкой +1 и записывайте результат.
AMRAP 12 на всё тело
- 0110 выпадов попеременно
- 0210 отжиманий
- 0315 подъёмов корпуса
- 0420 прыжков «звёздочка»
12 минут. Запишите число раундов и повторите тренировку через две недели.
Интенсивный AMRAP 20
- 015 бёрпи
- 0210 отжиманий
- 0315 прыжков из приседа
- 04Альпинист — 20 раз
20 минут. Разбивайте подходы заранее, чтобы не выдохнуться.
Впервые занимаетесь высокоинтенсивными тренировками? Начните с более короткого AMRAP и посоветуйтесь с врачом, если есть проблемы со здоровьем.
FAQ
Вопросы об AMRAP
Все таймеры и тренировки с видео есть и в бесплатном приложении FitHack.
Что означает AMRAP?
AMRAP — это «as many rounds as possible», то есть «как можно больше раундов» (или «as many reps as possible» — «как можно больше повторений»). Вы повторяете заданный комплекс упражнений столько раз, сколько успеете за фиксированное время.
Как считать раунды?
Нажимайте большую кнопку «+1 раунд» каждый раз, когда завершаете комплекс. Если нажали по ошибке, нажмите «−1». Когда время выйдет, число раундов — ваш результат; добавьте к нему повторения из незавершённого раунда.
Сколько должен длиться AMRAP?
Большинство AMRAP длятся от 5 до 20 минут. Короткие (5–8 минут) очень интенсивные, длинные (15–20 минут) — скорее про ровный темп.
Чем AMRAP отличается от EMOM?
В AMRAP вы двигаетесь всё отведённое время и отдыхаете, только когда сами решите. В EMOM («каждую минуту в начале минуты») вы делаете заданное число повторений в начале каждой минуты и отдыхаете до начала следующей.
Как распределять силы в AMRAP?
Начните в темпе, который сможете держать всё время, — примерно на 70–80% от максимума. Разбивайте подходы заранее, не доходя до отказа, и ускоряйтесь только в последние минуты.
Есть ли у таймера звук и работает ли он на телефоне?
Да. Перед стартом звучит сигнал, за 1 минуту до конца — двойной, в конце — тройной. На телефонах таймер также вибрирует (если устройство это поддерживает) и не даёт экрану погаснуть. Регистрация не нужна.
Ещё бесплатные таймеры
Таймер ТабатаБесплатный таймер Табата онлайн: 20 с работы, 10 с отдыха, 8 раундов.Интервальный таймерБесплатный интервальный таймер онлайн: задайте работу, отдых и раунды.Таймер EMOMБесплатный таймер EMOM онлайн со звуком: новый раунд каждую минуту, сигналы 3-2-1, счётчик раундов.Таймер AFAPБесплатный таймер AFAP («на время») онлайн: секундомер с лимитом по желанию, кнопка «Круг» для отсечек, сигнал за 1 мин до лимита.
Побейте свой результат
с FitHack.
Все таймеры для тренировок, упражнения с видеоинструкциями, готовые HIIT-тренировки и дневник тренировок. Скачать можно бесплатно.
Наведите камеру
телефона на код