Стартовые 5 раундов
- 0110 приседаний с собственным весом
- 025 отжиманий с колен
- 0310 скручиваний
5 раундов на время, лимит 12 минут. Ровный темп, чистые повторения.
Таймер AFAP
Бесплатный таймер AFAP онлайн для тренировок «на время». Нажмите «Старт», выполните работу как можно быстрее, после каждого раунда нажимайте «Круг», а после последнего — «Финиш». Общее время и время каждого раунда остаются на экране.
FitHackAFAP
На время0:00Готовы?Без лимита
Лимит
Нет
Полная версия таймера в FitHackТабата, EMOM, AMRAP, AFAP + тренировки с видеоСкачать →Формат
Что такое AFAP?
AFAP — сокращение от «as fast as possible», то есть «как можно быстрее». У вас фиксированный объём работы, например 5 раундов короткого комплекса, и цель — выполнить его за минимальное время. В кроссфите то же самое называют тренировкой «на время» (for time).
Ваш результат — время, за которое вы закончили. Поскольку объём работы не меняется, AFAP — простой способ измерить прогресс: повторите тренировку через несколько недель и попробуйте улучшить своё время.
У многих тренировок AFAP есть лимит времени, например 15 или 20 минут. Если к этому моменту вы не закончили, тренировка останавливается, и вы записываете, сколько успели. Лимит делает тренировку безопасной и сохраняет высокую интенсивность.
Шаг за шагом
Как пользоваться таймером
- 1Разомнитесь 5 минут и запишите тренировку, например 5 раундов: 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 подъёмов корпуса.
- 2Выберите «Без лимита», чтобы получить обычный секундомер, или задайте лимит времени («Лимит 10», «Лимит 20» или свой).
- 3Нажмите «Старт». После отсчёта 3 секунды пойдёт прямой отсчёт времени.
- 4После каждого раунда нажимайте «Круг · раунд готов», чтобы записать его время и видеть, где вы замедлились.
- 5В последнем раунде просто нажмите «Финиш», как только сделаете последнее повторение: он засчитается как последний раунд. Если вы задали лимит, таймер остановится сам, когда время выйдет.
Без инвентаря
Тренировки AFAP, которые стоит попробовать
Три тренировки с собственным весом на время для дома. Нажимайте «Круг» после каждого раунда и записывайте итоговое время.
Лесенка 50-40-30
- 0150 · 40 · 30 прыжков «звёздочка»
- 0225 · 20 · 15 приседаний
- 0315 · 12 · 9 отжиманий
Сначала выполните первый столбец, затем второй, затем третий. Лимит 15 минут.
Сотня
- 01Альпинист — 100 раз
- 0275 подъёмов корпуса
- 0350 прыжков из приседа
- 0425 бёрпи
Разбивайте повторения как угодно. Лимит 20 минут.
Впервые занимаетесь высокоинтенсивными тренировками? Выберите лимит, держите темп, который сможете сохранить, и посоветуйтесь с врачом, если есть проблемы со здоровьем.
FAQ
Вопросы об AFAP
Все таймеры и тренировки с видео есть и в бесплатном приложении FitHack.
Что означает AFAP?
AFAP — это «as fast as possible», то есть «как можно быстрее». Вы выполняете фиксированный объём работы, а результат — затраченное время. В кроссфите такую тренировку называют «на время» (for time).
Что такое лимит времени?
Лимит времени (тайм-кэп) — это максимальное время, отведённое на тренировку, например 15 минут. Если к этому моменту вы не закончили, остановитесь и запишите, сколько раундов или повторений выполнили. Задайте его настройкой «Лимит» или выберите «Без лимита», чтобы получить обычный секундомер.
Зачем нужно время раундов?
Каждый раз, когда вы нажимаете «Круг», таймер сохраняет, сколько длился этот раунд. После тренировки вы увидите время каждого раунда и поймёте, где замедлились, — это поможет лучше распределить силы в следующий раз.
Чем AFAP отличается от AMRAP?
В AFAP фиксирован объём работы, а результат — время. В AMRAP («как можно больше раундов») фиксировано время, а результат — число выполненных раундов.
Как распределять силы в тренировке AFAP?
Начните чуть медленнее, чем кажется нужным, и следите за чистотой повторений. Больше всего времени обычно теряют те, кто слишком быстро стартует, а потом вынужден подолгу отдыхать. Ориентируйтесь на время раундов, чтобы держать их ровными.
Есть ли у таймера звук и работает ли он на телефоне?
Да. На старте звучит сигнал, за 1 минуту до лимита — двойной, а когда вы финишируете или достигаете лимита — тройной. На телефонах таймер также вибрирует (если устройство это поддерживает) и не даёт экрану погаснуть. Регистрация не нужна.
Ещё бесплатные таймеры
Таймер ТабатаБесплатный таймер Табата онлайн: 20 с работы, 10 с отдыха, 8 раундов.Интервальный таймерБесплатный интервальный таймер онлайн: задайте работу, отдых и раунды.Таймер EMOMБесплатный таймер EMOM онлайн со звуком: новый раунд каждую минуту, сигналы 3-2-1, счётчик раундов.Таймер AMRAPБесплатный таймер AMRAP онлайн: от 5 до 60 минут, подсчёт раундов одним касанием, сигнал за 1 минуту и в конце.
Улучшите своё время
с FitHack.
Все таймеры для тренировок, упражнения с видеоинструкциями, готовые HIIT-тренировки и дневник тренировок. Скачать можно бесплатно.
Наведите камеру
телефона на код