Перейти к содержанию
Скачать
Меню

Интервальный таймер

Бесплатный интервальный таймер онлайн для любой тренировки. Задайте, сколько работать, сколько отдыхать и сколько раундов, или выберите пресет для HIIT, бокса или бега. Сигналы подскажут, когда переключаться.

Интервалы
10 раундов40Готовы?осталось 9:40
Работа
40с
Отдых
20с
Раунды
10
Полная версия таймера в FitHackТабата, EMOM, AMRAP, AFAP + тренировки с видеоСкачать →

Основы

Что такое интервальная тренировка?

Интервальная тренировка — это чередование периодов тяжёлой работы с отдыхом или лёгким движением. Работой может быть что угодно: спринты, бёрпи, махи гирей, работа на лапах, скакалка.

Соотношение работы и отдыха задаёт характер тренировки. Короткая работа с более долгим отдыхом (например, 1:00 интенсивно, 1:30 легко) позволяет выкладываться в каждом отрезке. Более долгая работа с коротким отдыхом (40 секунд работы, 20 отдыха) держит пульс высоким всё время.

Табата — один конкретный интервальный формат (20 секунд работы, 10 отдыха, 8 раундов). Этот таймер позволяет собрать любой формат — от 3-минутных боксёрских раундов до коротких повторных спринтов.

Шаг за шагом

Как пользоваться таймером

  1. 1Перед любыми интенсивными интервалами разомнитесь 5 минут.
  2. 2Выберите пресет (HIIT, «Бокс» или «Бег») или задайте свои значения «Работа», «Отдых» и «Раунды». Больше одной минуты значения меняются с шагом 15 секунд.
  3. 3Нажмите «Старт». После отсчёта 3 секунды начнётся первый рабочий интервал.
  4. 4Работайте, пока кольцо красное, восстанавливайтесь, пока зелёное. Перед каждой сменой таймер подаёт сигналы 3-2-1.
  5. 5После последнего раунда прозвучит тройной сигнал. Сделайте заминку в течение нескольких минут.
Запустить таймер ↑

Идеи

Интервальные тренировки, которые стоит попробовать

Три способа использовать интервальный таймер — от круговой тренировки с собственным весом до бокса и бега.

40/20 × 10

HIIT с собственным весом

  1. 01Приседания
  2. 02Отжимания
  3. 03Альпинист
  4. 04Выпады
  5. 05Планка

Пройдите пять упражнений по кругу дважды: 10 раундов, около 10 минут.

3:00/1:00 × 6

Боксёрские раунды

  1. 01Бой с тенью или работа на мешке
  2. 02Связки джеб — кросс
  3. 03Работа ног и защита
  4. 04В конце каждого раунда — быстрые удары

Шесть раундов по 3 минуты с 1 минутой отдыха — как в настоящем поединке.

1:00/1:30 × 8

Беговые интервалы

  1. 011 минута быстрого бега
  2. 0290 секунд ходьбы или лёгкой трусцы
  3. 03Повторить 8 раз

Подходит и для улицы, и для беговой дорожки. В быстрые минуты держите темп, который сможете повторить.

Впервые занимаетесь высокоинтенсивными тренировками? Начните с более долгого отдыха и меньшего числа раундов и посоветуйтесь с врачом, если есть проблемы со здоровьем.

FAQ

Вопросы об интервальном таймере

Все таймеры и тренировки с видео есть и в бесплатном приложении FitHack.

Что такое интервальный таймер?

Интервальный таймер отсчитывает чередующиеся периоды работы и отдыха заданное число раундов и подаёт звуковой сигнал при каждой смене, так что вы можете сосредоточиться на тренировке, а не следить за часами.

Какое соотношение работы и отдыха выбрать?

Для HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировки) популярный старт — 40 секунд работы и 20 отдыха. Для спринтов на максимум отдыхайте дольше, чем работаете, например 1:00 интенсивно и 1:30 легко. Боксёрские раунды обычно длятся 3 минуты с 1 минутой отдыха.

Чем интервальный таймер отличается от таймера Табата?

Таймер Табата работает в одном фиксированном формате: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, 8 раундов. В интервальном таймере можно задать любое время работы, отдыха и число раундов.

Можно ли использовать его как таймер для бокса?

Да. Выберите пресет «Бокс» (3:00 работы, 1:00 отдыха, 6 раундов) или задайте свою длину раунда. Перед началом и концом каждого раунда звучит отсчёт 3-2-1.

Можно ли поставить отдых на ноль?

Да. Установите «Отдых» на 0, и таймер будет сразу переходить от одного рабочего интервала к следующему — это удобно для круговых тренировок, где вы только меняете упражнение.

Есть ли у таймера звук и работает ли он на телефоне?

Да. Перед каждой сменой звучит отсчёт 3-2-1, а для работы и отдыха — разные сигналы. На телефонах таймер также вибрирует (если устройство это поддерживает) и не даёт экрану погаснуть. Регистрация не нужна.

Ещё бесплатные таймеры

Таймер ТабатаБесплатный таймер Табата онлайн: 20 с работы, 10 с отдыха, 8 раундов.Таймер EMOMБесплатный таймер EMOM онлайн со звуком: новый раунд каждую минуту, сигналы 3-2-1, счётчик раундов.Таймер AMRAPБесплатный таймер AMRAP онлайн: от 5 до 60 минут, подсчёт раундов одним касанием, сигнал за 1 минуту и в конце.Таймер AFAPБесплатный таймер AFAP («на время») онлайн: секундомер с лимитом по желанию, кнопка «Круг» для отсечек, сигнал за 1 мин до лимита.

Все таймеры
в одном приложении.

В FitHack есть интервальный таймер, таймеры Табата, EMOM, AMRAP и AFAP, а также упражнения с видеоинструкциями и готовые HIIT-тренировки. Скачать можно бесплатно.

Загрузите в App StoreДоступно в Google Play